Meditation. Топик на английском

Meditation is a very essential activity which is underestimated and even unknown to many people. It usually goes together with yoga; however, it is acceptable to do it separately. There are many positive effects of meditation which vary from person to person. 

Meditation lets you relax and clear your mind. You cannot achieve such results when you watch TV or play video games. Meditation refreshes you and helps you to get a new angle on issues you might have. There are different ways to meditate and you can choose the one suitable for you or some of them for different situations. 

For example, you can meditate in a lying position trying to unbrace all the muscles and gradually clear the mind from all the thoughts. You do not have to waste your time thinking about life and problems. Meditation is not for that. If you have any thoughts, you just need to look at them like you do at the clouds in the sky without paying too much attention.

Then you may also meditate walking in the park or any other place you like. Some people sit with their legs crossed and so on. You are free to take up any position comfortable for you. At first, it will be difficult to meditate for a long time, so it is better to start from 10-15 minutes and then lengthen the process. 

It is also possible to use some tools which help to concentrate. For example, you may listen to special melodies, sounds of nature or look at the flame of a candle. These things encourage higher concentration and effectiveness of meditation. 

Перевод

Медитация – очень важное занятие, которое недооценивается или даже неизвестно многим людям. Обычно медитацию ассоциируют с йогой, однако ее можно практиковать и отдельно. У каждого человека проявляются свои положительные результаты от медитации. 

Она позволяет вам расслабиться и очистить ум. Вы не сможете достичь этого за просмотром телевизора или игрой в компьютер. Медитация обновляет вас и помогает взглянуть на проблемы, которые у вас могут быть, с другой стороны. Есть различные способы медитации, и вы можете выбрать один, подходящий вам, или несколько для использования в различных ситуациях. 

Например, можно медитировать лежа, пытаясь расслабить все мышцы и постепенно очищая разум от всех мыслей. Вам не нужно тратить время на мысли о жизни и проблемах. Медитация предназначена не для этого. Напротив, если у вас возникают какие-либо мысли, вам нужно просто наблюдать за ними, как за облаками в небе, не заостряя внимание ни на одной. 

Также можно медитировать, гуляя в парке или любом другом месте. Некоторые люди медитируют сидя, скрестив ноги, и тому подобное. Вы вольны принять любую удобную для вас позицию. Поначалу, будет сложно медитировать долго, поэтому лучше начать с 10-15 минут, постепенно увеличивая время. 

Кроме того, можно использовать различные приспособления, помогающие сконцентрироваться. Например, включить музыку, послушать звуки природы или наблюдать за пламенем свечи. Эти техники способствуют лучшей концентрации и эффективности медитации.

Полезные выражения

Underestimate – недооценивать 

Acceptable – приемлемый 

Get a new angle on – посмотреть на ситуацию с другой стороны

Suitable – подходящий 

Unbrace muscles – расслабить мышцы 

Gradually – постепенно 

Take up a position – принять/занять положение

Encourage – способствовать